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Adoptar en la infancia estilos de vida saludables, como la alimentación sana o la actividad física, aumenta la calidad de vida en el adulto.
Nosotros como adultos debemos ser modelo en los estilos de vida saludable: sin tabaco y otras drogas, realizando algún deporte, utilizando el tiempo libre de forma sana.
Fruta fresca y de temporada, hortalizas crudas, (zanahorias, tomates cherry.
Es muy importante que nos vean comer de todo, sin excesos, tampoco es aconsejable que nos vean hacer dietas estrictas.
Es hora de que se lo demuestres a tus hijos!A ser posible de agricultura ecológica.Habitos saludables se aprenden en casa.Evitar las bebidas azucaradas (refrescos, zumos, comerciales por su escaso valor nutricional y el exceso de azúcar que contienen y las bebidas energéticas (la mayoría contienen elevadas cantidades de cafeína y otras sustancias perjudiciales para regalos de muebles gratis la salud).Frutos secos naturales (ni fritos ni salados ni azucarados).



El autor afirmaba que es porque los padres tenemos como ganar dinero probando productos que dar ejemplo, y nos tomamos más en serio los hábitos de vida saludables.
No utilice de forma habitual sopas de sobre, salsas, purés, concentrados en pastillas, Consume productos naturales, locales y de temporada.
Se recomienda no consumir más de 25 g de azúcar al día.
La importancia de nuestro ejemplo.
Recientemente leí un artículo acerca de que la felicidad entre los que tenemos hijos es más elevada que entre quien no los tiene.No deben ser utilizados como sustitutos del almuerzo o la merienda, ni comerlos entre horas (les sacian y no comen los alimentos que deben comer en la comida correspondiente).Reduce los fritos e incrementa los alimentos cocinados a la plancha, vapor, hervidos o asados.Los hábitos alimentarios se adquieren principalmente en la familia, a través de los modelos que niños y niñas observan en las personas adultas; se establecen a partir del segundo año, se consolidan hacia los diez años y persisten, en gran parte, a lo largo.Desayuno, realizar un desayuno completo todos los días, que incluya, como mínimo, un alimento de cada uno de los siguientes grupos: Lácteos: leche (mejor opción) o queso fresco o bajo en grasa o yogur natural o cuajada.Bocadillo de pan (de panadería, mejor integral) con jamón cocido, jamón serrano, pechuga de pavo o pollo, cinta de lomo, queso fresco o bajo en grasa, sardinas de lata (en aceite de oliva o girasol mermelada, bizcocho casero se pueden mezclar vegetales y pescados: tomate.Unido a una buena comida sana para niños de 4 a 12 años es muy importante realizar actividad física todos los días y evitar la vida sedentaria.Limitar el consumo de: Caramelos, golosinas, galletas, helados, chocolatinas con rellenos; manualidades para regalar a un niño pequeño productos de pastelería, bollería y repostería industrial; kétchup, salsas industriales de mesa, productos para aperitivos como snack, patatas fritas y similares.





60 minutos al día de ejercicio vigoroso.
Evitar el consumo de carne procesada (salchichas, albóndigas, hamburguesas, nuggets así como de embutidos, por la gran cantidad de grasa y sal que contienen.
Lácteos (leche, yogur natural, queso fresco o bajo en grasa).

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